Deberan realizar una rutina de 8 ejercicios, recuerden que deben colocar el nombre y los beneficios de cada ejercicio.
Los ejercicios que no pueden realizar son: abdominales, flexiones(planchas), polichinelas(saltos de estrella), sentadillas, trote, skipping(elevación de rodillas) ni repetir ningún ejercicio doy corona y todo eso aparte de los puntos
Mountain Climbers (escaladores): Un ejercicio ideal para trabajar el core y el abdomen. Nos colocamos como si fuéramos a hacer una flexión. Apoyamos las manos firmemente en el suelo y mantenemos los brazos bien estirados. Desde esta posición, vamos llevando de manera alterna las rodillas hacia el codo del mismo lado del cuerpo y manteniendo el otro pie apoyado en el suelo.
Peso muerto: La idea con este ejercicio es trabajar con el peso de nuestro cuerpo. Para ello, realizaremos peso muerto a una pierna. La idea es que mantengamos una pierna bien plantada en el suelo, mientras nos inclinamos hacia adelante y elevamos la pierna contraria. Con los brazos vamos acompañando el movimiento, ya que nos ayudan a mantener el equilibrio.
Dominadas: En las barras se trabaja la musculatura opuesta, los flexores. Aquí entran en acción el dorsal ancho, el trapecio romboide del redondo mayor, el bíceps braquial y el supinador largo
Burpee: Es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
Salto de cuerda: Trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos. Ayuda a quemar más calorías que un ejercicio aeróbico convencional, como correr o caminar. Protege al corazón y mejora tu sistema cardiovascular.
Zancadas: trabajar gran cantidad de músculos, siendo los más importantes: Erectores de la columna
, Glúteos (especialmente el glúteo mayor)
, Bíceps femoral
, Cuádriceps
, Isquiotibiales
, Gemelos y Aductores
Tijeras (acostado): Con este tipo de entrenamiento trabajarás el abdomen y fortalecerás los músculos de la pelvis y de las piernas.
Remo: Se podría decir que el remo horizontal es uno de los principales ejercicios a la hora de trabajar los músculos de la espalda, ya que gracias a dicho movimiento estarás trabajando tanto esta zona, como los brazos. Además de trabajar tus músculos, también conseguirás optimizar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. Espero haberte ayudado :D
